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Powernap statt Koffein

Home Office
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Ihr JOMA-Team

Leistungsfähigkeit und Konzentration lassen nach, unser Körper verlangt nach einer kleinen Pause, am besten gleich ein Nickerchen… Müdigkeit, Stress, Nachmittagstief?

Damit Sie nicht Unmengen an koffeinhaltigen Produkten konsumieren müssen um sich wach zu halten, raten wir Ihnen zu einem Powernap, da jeder Körper seinem natürlichen Bio-Rhythmus folgt.

Was bringt ein Powernap?

Dieser Energie-Schlaf soll uns wieder fit machen und uns aus dem Leistungstief bringen. Der Powernap wirkt wie ein natürliches Aufputschmittel und beugt Erschöpfungszuständen vor, fördert die Konzentration und macht gute Laune.

Anfänger? So geht der Powernap!

Damit der kurze Mittagsschlaf den gewünschten Erfolg bringt, beachten Sie folgende Punkte:

  • Rollen Sie Ihre Trainingsmatte auf dem Boden aus oder legen Sie sich aufs Sofa, das Bett ist zu Beginn weniger geeignet.
  • Atmen Sie ruhig und regelmässig, lassen Sie die Gedanken kommen und weiter ziehen, wie Wolken am Himmel.
  • Wählen Sie anfangs einen Tag an dem Sie nicht unter Termindruck stehen, damit Sie sich gut entspannen können.
  • Der Powernap sollte 15-20 Minuten dauern und auf jeden Fall die 30 Minuten nicht übersteigen, ansonsten bleibt die gewünschte Wirkung aus.
  • Damit Sie nicht verschlafen, beauftragen Sie jemanden, der Sie rechtzeitig weckt oder stellen Sie einen Wecker. Nach einigem Üben werden Sie feststellen, dass Sie von alleine aufwachen.

Powernap für Fortgeschrittene

Natürlich können Sie über Mittag auch im Büro ein Nickerchen machen. Informieren Sie Ihren Chef über diese neue Angewohnheit, nicht dass ausruhen und Batterien aufladen mit Faulheit gedeutet werden.

Stellen Sie Ihren Bürostuhl so ein, dass Sie sich bequem zurücklehnen und die Füsse hochlegen können. Falls Sie lieber den Kopf auf den Tisch legen möchten oder auf ihr persönliches Schlafkissen, das im Büroschrank auf Sie gewartet hat, ist dies auch völlig in Ordnung.

Die Länge des Schlafs ist entscheidend

Wenn Sie merken, dass Ihre Leistung nach dem Mittagessen in den Keller sinkt, gönnen Sie sich einen Powernap von ca. 15 Minuten. Sie werden sehen, Körper und Geist sind danach wieder voll einsatzbereit für die Nachmittagsarbeit.

Machen Sie bereits regelmässig einen Powernap? Teilen Sie Ihre Tipps und Tricks mit uns!


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