Sitzen im Büro: Gummiball vs. Bürostuhl

Immer in Bewegung – ein Vorteil?

Aktiv auf der runden Gummikugel zu sitzen, stärkt doch auf jeden Fall die Muskulatur, oder? Einmal aufgepumpt und schon ist der hochelastische Ball bereit für das überall gepriesene dynamische Sitzen. Der Körper muss die leichten Bewegungen des Balls ständig ausgleichen, da dieser immerzu die Position verändert. Auf jeden Fall sollte ein Sitzball schwingungsgedämpft sein und vor allem die nötige Platzsicherheit aufweisen. Ein wichtiger Punkt bei der Anschaffung ist natürlich auch der geeignete Durchmesser, der sich zwischen 45 – 75 cm bewegt und von der eigenen Körpergrösse abhängig ist. Hochwertige Bälle verfügen übrigens über eine Belastbarkeit von bis zu 500 kg.

Solange Sie keine Beschwerden haben, spricht also theoretisch nichts dagegen, den ganzen Tag auf dem Ball zu sitzen. Von den Herstellern wird aber empfohlen, den Sitzball nur 1 bis 2 Stunden zu benutzen! Warum ist das so?

Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln und Leiter des Instituts für Bewegungstherapie, bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation hält den dauerhaften Einsatz von Sitzbällen im Büro sogar für gefährlich, weil er nachhaltig Schäden an Muskeln verursachen kann. Die kleinen Muskeln, die die Wirbelkörper immer in einer optimalen Position halten, werden beim Sitzen einem solchen Gummiball irgendwann überlastet. Somit wird der ursprüngliche Nutzen zur Last und der Benutzer nimmt aufgrund der Überbelastung der Muskeln eine ungesunde Haltung ein. Der Experte rät daher, nicht länger als 30 Minuten am Stück darauf zu sitzen.

Ein Ball ist ein Trainingsgerät und kein Bürostuhl-Ersatz

Sitzbälle sind für Kraft- und Koordinationsübungen vorgesehen, um die untere Rückenmuskulatur sowie die Bauch- und Beckenbodenmuskeln zu trainieren. Wer immer wieder seine Arbeitsposition verändert, zwischendurch im Stehen arbeitet oder die Treppe anstatt den Lift nimmt, tut seinem Körper schon viel Gutes und braucht ein solches Trainingsgerät im Büro daher nicht.

Wie gesagt, wir wollen Ihnen Ihre kugelige Sitzgelegenheit auf keinen Fall madig machen. Nur sollte der Benutzer den Sitzball nur für kurze Zeit einsetzen. Denn das Sitzen ohne Rückenstütze verlangt von der Muskulatur einen Dauereinsatz, den sie gar nicht zu leisten vermag. Die Rückenmuskulatur ermüdet, man lässt sich in die passiven Strukturen fallen und plötzlich sitzt Mann oder Frau mit einem Rundrücken oder Hohlkreuz. Dadurch erhöht sich die Belastung des Rückens, was zu Beschwerden führen kann.

Büromöbel sollen sich nach den Mitarbeitenden richten, nicht umgekehrt!

Auch wird mit Sitzbällen oft versucht, Mängel in der Arbeitsplatzgestaltung auszugleichen, ein „dynamischeres“ Umfeld zu schaffen. Anstatt die Symptome sollte man aber besser die Ursachen von Rückenleiden und anderen Bürobeschwerden bekämpfen, das heisst überprüfen, ob das Arbeitsumfeld in sich ergonomisch korrekt gestaltet ist. Denn Büroplanung mit gezieltem Einsatz von ergonomischen Massnahmen ist mehr als einfache Arbeitsplatzgestaltung. Effiziente, funktionelle und professionelle Arbeitsbereiche erfordern ein ganzheitliches Arbeitsplatz-Konzept. Das Büro mit neuen Büromöbeln einzurichten, erfordert einiges an Analyse und Planung und sollte an einen Profi abgegeben werden. Dies lohnt sich definitiv: ein Büro, dessen Einrichtung auf seine Benutzer, ihre Tätigkeiten und Abläufe abgestimmt ist, bringt nicht nur mehr Effizienz in den Arbeitsalltag, sondern auch mehr Motivation und Freude. Das fängt beim höhenverstellbaren Schreibtisch an und hört beim persönlichen Bürostuhl auf.

Jeder findet den für sich richtigen Bürostuhl

Ein ergonomischer Bürostuhl macht die Bewegungen seines Benutzers mit, er stützt und unterstützt wechselnde Sitzhaltungen. Dynamisch sitzen tut Ihrem Körper gut! Regelmässige Bewegung verändert den Druck auf die Bandscheiben und aktiviert die Rumpfmuskulatur. Wichtig sind individuelle Anpassungs- und Einstellungsmöglichkeiten und dass der Be-Sitzer diese auch nutzt. Ein nicht oder falsch eingestellter Bürodrehstuhl schadet mehr als er nützt. Wie Sie Ihren Bürostuhl richtig einstellen können, lesen Sie hier.

Die Bedienungsanleitung lesen, kann den "Sitzhorizont" erweitern…

Zugegeben, es gibt spannendere Dinge im Leben, als die Bedienungsanleitung eines Bürostuhls zu lesen – doch denken Sie daran, wie viele Stunden Sie auf IHREM Stuhl sitzen! Da lohnt es sich ganz bestimmt, sich mit den Hebeln und Knöpfen des Sitzmöbels Ihres Vertrauens genauer auseinander zu setzen.