Warum wir uns einen Powernap gönnen sollten und wie wir das am besten anstellen

Das Mittagessen war ausgesprochen lecker. Für Augen und Magen war das Menu auf dem Teller vorzüglich. Dafür darf die Verdauung jetzt umso härter arbeiten. Doch genau jetzt fühlen Sie sich ausgesprochen müde…Sie wissen was am Nachmittag im Büro auf Sie wartet! Eine Sitzung jagt die nächste, der Aktenstapel auf dem Schreibtisch wächst und der Chef hat noch einen Extrawunsch.

Was können wir da ganz und gar nicht gebrauchen? Richtig! DAS NACHMITTAGSTIEF: Fast jeder von uns kennt es. Plötzlich lässt die Konzentration nach, die Leistungsfähigkeit erreicht ihren Tiefpunkt und der Körper fordert ausdrücklich ein kleines Nickerchen. Die Einen geben nach, die Anderen wirken der Müdigkeit mit Kaffee oder Energy Drinks entgegen.

Unsere Müdigkeit hat einen Grund

Die Müdigkeit hat aber nicht nur mit dem was wir essen zu tun, sondern vielmehr mit unserem natürlichen Biorhythmus. Im Verlauf des Tages werden die Meisten von uns einmal müde. Der Kopf folgt der Schwerkraft. Sie können die Augenlider kaum noch offen halten…Das ist ein sicheres Zeichen, dass es jetzt Zeit wäre für ein kurzes Nickerchen, auch bekannt als Powernap.

Siesta machen

Unsere Grosseltern wussten dies und handelten auch danach. Der kurze Schlaf nach dem Essen war Teil des Tagesprogramms. Niemand schaute verständnislos. Es war ganz klar, dass wer schwer arbeitete auch mal Pause machen musste, um danach wieder energiegeladen durchstarten zu können. Heute arbeiten viele Menschen körperlich weniger streng. Aber aufgepasst! Den ganzen Tag sitzen, auf den Bildschirm schauen und geistige Höchstleistungen vollbringen, ist für unseren Körper ebenfalls ganz schön anstrengend. Darum sagen wir: Ja, wir dürfen auch mal müde werden und uns eine Pause gönnen!

Entspannungsmöglichkeiten

Dabei stehen uns verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung, von der Micropause, zum Powernap über die Meditation zum Autogenen Training. Probieren Sie den Powernap einfach aus und entdecken Sie diese effektive Erholungsmethode für sich.

Was erhoffen wir uns vom Powernap?

Wie das Wort schon beinhaltet soll der "Energie-Schlaf" uns wieder fit machen und uns aus unserem Leistungstief ziehen. Dieser kurze Schlaf wirkt nämlich wie ein natürliches Aufputschmittel. Folgende positive Eigenschaften werden dem Powernap zugeschrieben:

1. Fördert die Konzentration und macht gute Laune

2. Beugt Erschöpfungszuständen vor

3. Steigert den Energielevel

4. Ist gut für unser Herz-Kreislauf-System

Und so geht's: Powernap für Anfänger

Wenn Sie mit dem Powernap anfangen, sollten Sie einige Dinge beherzigen, damit der kurze Mittagsschlaf den gewünschten Erfolg bringt:

-Anfangs ist das Sofa sicherlich der bessere Platz als das Bett.

-Wählen Sie ein Wochenende aus, damit Sie genügend Zeit zur Verfügung haben.

-Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, die ruhig und regelmässig sein sollte.

-Bei allen Entspannungsübungen nutzen wir unsere mentale Kraft für die Erholungsphase. Wir lassen dabei die Gedanken kommen und wieder weiterziehen, so wie die Wolken am Himmel. Konzentrieren Sie sich darauf, dass Sie müde sind und ein kurzes Nickerchen halten wollen.

-Die optimale Länge des Nickerchens liegt zwischen 15 – 20 Minuten. Auf jeden Fall sollte der kurze Schlaf nicht länger als eine halbe Stunde dauern.

-Stellen Sie einen Wecker oder beauftragen Sie eine Person, die Sie rechtzeitig weckt.

Nach einigem Üben werden Sie feststellen, dass Sie von alleine aufwachen. Wer vorher noch einen Kaffee getrunken hat, muss sich keine Sorgen machen, denn das Koffein wirkt erst nach ca. 30 Minuten. Bis dann, sind Sie ja wieder putzmunter.

Im Büro schlafen…

Diejenigen unter uns, die über Mittag nicht nach Hause gehen, können selbstverständlich auch ein Nickerchen im Büro machen. Dafür können Sie sich einfach im Bürostuhl zurücklehnen und die Füsse hochlagern. Sie dürfen auch den Kopf auf den Tisch legen oder auf Ihr mitgebrachtes Schlafkissen, das im Büroschrank auf Sie gewartet hat. Hier gilt es zu beachten, dass dieses sich ausruhen vom Chef nicht unbedingt richtig gedeutet wird. Da in unserer Arbeitswelt das Innehalten und sich wieder aufladen leicht mit faul verwechselt wird. Sie dürfen an dieser Stelle gerne wie folgt zitieren:

"Studien haben gezeigt, dass ein Nickerchen die Leistungsfähigkeit um bis zu 35 Prozent steigern kann", sagt der Schlafexperte Jürgen Zulley, Professor für Biologische Psychologie an der Universität Regensburg.

Die Länge des Schlafes ist entscheidend

Damit sich die Pause aber wirklich lohnt, müssen Sie unbedingt darauf achten, dass Sie nicht zu lange schlafen, ansonsten sind Sie danach noch müder, fühlen sich gereizt und verwirrt. Machen Sie's wie Albert Einstein und benutzen Sie seinen Trick:

Er soll stets einen Schlüsselbund in die Hand genommen haben, der nach einiger Zeit herunterfiel und ihn so wieder weckte. Dies war für ihn die perfekte Dauer für sein Nickerchen.

Wenn Ihre Batterien sich von nun an leer anfühlen, gönnen Sie sich einen Powernap. Sie werden sehen, Körper und Geist sind danach wieder voll einsatzbereit für die Nachmittagsarbeit.

Wer von Ihnen macht regelmässig einen Powernap? Teilen Sie Ihre Tipps und Tricks mit uns!